[...] 10 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Brakło już trochę siły, ale bardzo fajne na dobicie. Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 1 sztabka / 12 x 2 s. / 12 x 2 s. 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 [...]
13.05.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Jakoś wyjątkowo ciężko, nawet tych 40 nie dałam rady 8 razy, dziwnie. Dzień dobry 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Ale to jest fajne. :-D Ciężar symboliczny, bo chciałam nauczyć się tego robić, bo to pierwszy raz. Świetnie czuję dwójki i tyłek. Hip [...]
25.09.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Już trochę lepiej, ale dawna siła to to jeszcze nie jest. Za tydzień 65. Wykroki chodzone 4x 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 10 kg / 10 x [...]
[...] x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Miałam nie robić przez te plecy, ale, że nic nie bolało to czego jak czego, ale ciągów nie potrafię darować. :-D Nic nie bolało, poszło jak trzeba. Wykroki chodzone 4x 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 [...]
[...] że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się nie da to walczę z całym ciałem. I to nie jest moja wyobraźnia, bo mówią to koszulki i widzą inni ludzie, nie twierdząc, że jest inaczej. Więc nie zamierzam [...]
[...] że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się nie da to walczę z całym ciałem. I to nie jest moja wyobraźnia, bo mówią to koszulki i widzą inni ludzie, nie twierdząc, że jest inaczej. Więc nie zamierzam [...]
[...] Fajnie. Może by tak sztabeczkę więcej. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 12 kg Pierwsza seria poszła ok, dwie następne słabo - w pierwszych dwóch powtórzeniach po 30 s, ale w reszcie już 15-20. V. Brzuch - spięcia na bosu 4x Czas: 1 h 10 min Miska: 2300 Idę dzisiaj pierwszy dzień do nowej pracy. To już 3 w ciągu miesiąca. {{:-( {{:-( [...]
23.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Tęskniłam. 8-) 8-) Zaczęłam lekko, bo to w sumie pierwsze ciągi od 10 tyg, ale nawet przy 75 był zapas. Więcej, więcej. <3 Jak wróci kris to nagram. II. Hip thrust 8/16/8/16 110/80/120/80 Też nagram za tydzień. Zmniejszyłam ciężar żeby skupić się na dopięciu. [...]
[...] wolałam GB. Ale wydaje mi się, że z tyłkiem już trochę lepiej. PS. Mam spodenki. |-) https://www.youtube.com/watch?v=E9JCoavuMVc Niektóre powtórzenia bardzo płytkie - ale na początku filmu faktycznie było lepiej. To miejsce gdzie plecami opierasz się o ławę to ma być taki punkt obrotu - i tułów pracuje jak szalka wagi a nie cięciwa łuku. [...]
[...] podejście. Cardio: 30 minut Waga: 62,5 kg Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3,4,5. kurczak w sosie curry, ryż Waga lekko w górę, dziwnie, ale zdarza się. W ogóle dziwna ta redukcja - pierwszy raz schodzi mi z pasa, z dołu brzucha minimalnie, a z talii wcale, przez co brzuch wygląda dziwacznie. Nogi trochę [...]
Sam jestem ciekaw, to zdjęcie gdzie samo w poście to ostatnie , koniec redu pod koniec 2020. Sam jestem ciekaw ile zostanie z tych 70 gdzie brzuch jak za mgłą wygląda hhehe. Ale mnie zaraz woda nachodzi, widziałem po minicut że chwila i brzuch znikł ( srona poprzednia ) chwila obecna . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-01-30 13:27:13
Hm taktowanie - nigdy nie brałem udziału w takich zawodach.W ogóle w pompkach na komendę startowałem 3x .Brałem udział wczesniej w rywalizacji ale w tempie własnym i miałem kilka sukcesów.Piszac o wolnym tempie miałem raczej na mysli ogólny czas zwyciężcy/na MP 110x trwało 7'15"/ a nie" przerwy" między powtórzeniami. Wiadomo że dyktujacy tempo [...]
Trochę ciężko mi uwierzyć w te 100cm ojana ;-) Browaru w Warce nie było ale też było fajnie :-) Dzisiaj dzień WW więc trochę mniej na brzuch ale Aeroby -rotor ręczny- 10min. Ćwiczenia - unoszenie nóg na poręczach 30 x 2 -wyprosty nóg w siadzie równoważnym 30 x 2 - spinanie siedząc 30 x 2 iti coś nagrywał może coś wrzuci ;-D
Nie dogadaliśmy się z iti ( myślałem że czytał mój wpis ale nie czytał ) i potraktował mnie łagodnie . Za tydzień 80 powt. w planie ale ile zaliczę :-? Ta moja pozycja ciągle jakaś brzydka grzbiet jak u konia z westernu chyba już nic z tym nie zrobię .Nie wiem czy wyszczuplenie bebola coś da cały czas katuję lędzwiowy ( unoszenie tułowia na [...]
No dzisiaj nic mi nie przeszkadzało rękawiczki się sprawdziły, cyfry zamierzone osiągnąłem ale jak się na siebie patrzę to nie podoba mi się to moje wykonanie. Na zawodach pewnie przejdzie bo gorsze przechodziło :-( Jednak muszę dużo duzo więcej poświęcać czasu na brzuch bo robię go za mało . Pewnie moja kontuzja z sprzed lat kręgosłupa też ma na [...]
[...] dlatego tez nie robię nic specjalnego z wytrzymałością a raczej skupiam się na treningu WW na sile - wytrzymałosciowej którą robie z obciążeniem na ok. 60 powt.( różnym ale nie mniejszym niż 65kg.) Pooglądałem sobie filmiki na yutube z wyciskaniem Rosjan(WW nazywają ruskim wyciskaniem) ale poszli do przodu z wynikami aż ciężko uwierzyć 88-O [...]
[...] się udało bo to co robimy teraz na treningach WW to podkład treningowy przed treningiem wytrzymałości z którym ruszamy od stycznia . Waga - juz częściej sie pojawia 85kg ale wciąż z ogonem :-) Dzisiaj po Treningu WW zrobiłem jeszcze serię złożoną z ćw .na brzuch i pompek miała byc dłuższa ale wykończyła mnie szybciej niż myślałem jest [...]
Marian myślę że wielu nie może dojść do siebie po preparacie . Sytuacja ekonomiczna jest jaka jest ale bez przesady . Zobaczymy jakie wyniki padną ale z tego co pamiętam zawsze wszyscy narzekali bo to bo tamto . Zagadka jest dla mnie Rychu zawsze wspominał o braku formy a tym razem cisza :-D Waga 83,4kg podciąganie 2 071 + 44 = 2 114 pompki 90 [...]
przeczytałem sobie ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434-s6.html i wyczytałem, ze czwiczcy 2-3 dni w tygodniu to nie za dobrze, 4 to już dobrze, ale 5 to bardzo dobrze a tak się składa, że ja mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój [...]
[BLOG] GUBAN
